SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • drążek

    Post
    Trening dla początkujących

    1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2008-06-20 23:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening ACT do oceny

    Post
    Trening w domu

    Poprawiłem 1.Skłony w leżeniu płasko - 20 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 12 powt. 4.Pompki klasyczne - 12 powt. 5.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 6.Podciąganie na drążku podchwytem - 12 powt. 7.Arnoldki - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-10-31 22:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    niestety nie ma to uzasadnienia z punktu widzenia naukowego;-) ze podczas podciagania na drazku dochodzi do odciagniecia struktur stawowych kregoslupa. sam napisalem o tym artykul, a z wyksztalcenia jestem fizjoterapeutą, niestety nie moge wkleić bo w pracy mam zablokowanego FB;-) ale mozesz poszukac wchodzac w link w moim podpisie na mojej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2016-08-17 14:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 - ok Dzień2 - Przysiady 3x Przysiad wykroczny z obciążeniem 3x Zuraw 3x Wyskok obunóż 3x Wspięcia jednonóż 3x Wspięcia obunóż 3x Dzień 3 - Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie hantlą 4x Rozciąganie expandera 4x Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x Dzień 4 - Unosznie hantli na boki stojąc 3x Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-02-07 18:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - po jednym różnym ćwiczeniu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : CHŁOP Wiek : 12.04.94 (rocznikowo już 18) Waga : 69.5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : B 2.4, W 5, T 1.3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2012-01-09 14:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x do oceny, sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uwzgledniajac to co zostalo juz powiedziane przez MOREPOWERA Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Podciąganie sztangi do klatki 3x12 Szrugsy 3x10 1. Pompki na poręczach 4x8 2A. Rozpietki skos dodatni 3x10 2B. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3. Squeeze press 2-3x12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2011-10-06 16:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    no to tym planem ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 16555 Data: 2011-06-04 18:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3xtyg Split na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2012-04-05 14:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • endo club

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kruszku a co sądzisz o takim planiku 'fullbody' na maskę 3razy week, co 2 dzień: plan: -przysiady 3s 10-6 -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10 -5 -podciąganie na drążku 3s max -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-6 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10-8 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-14 14:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciorny - TS, siła, imprezy %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (ostatnio 200/20) 3.Półprzysiady 185/3 195/3 205/3 (ostatnio 200/3) FILM 4.WL raw rozgrzewka 52,5/10 62,5/10 72,5/10 82,5/10 (ostatnio 80/10) FILM 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem 45/6 + 0/6 50/6 + 5/6 55/6 + 10/6 6.Wiosło półsztangą jednorącz 45/6 55/6 65/6 7.Szrugsy 180/8 190/6 200/4 8.Brzuch Wrażenia: 1.Na [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9560 Data: 2010-06-05 14:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciorny - TS, siła, imprezy %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 212,5/20 (ostatnio 205/20) 3.Półprzysiady 195/3 205/3 215/3 (ostatnio 205/3) 4.WL raw rozgrzewka 55/10 65/10 75/10 85/10 (ostatnio 82,5/10) 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem 50/6 + 2,5/6 55/6 + 7,5/6 60/6 + 12,5/6 (ostatnio 55/6 + 10/6) 6.Wiosło półsztangą jednorącz 50/6 60/6 70/6 (ostatnio 65/6) 7.Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9560 Data: 2010-06-13 18:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.8.2018 1. Wiosło, podchwyt 70 kg x 25 2. Ława 45 kg x 25 3. Skos górny, hantle 2 x 12,5 kg x 25 4. Wyciskanie na barki, siedząc 2 x 10 kg x 25 5. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 17 W sobotę po piątkowym treningu, po raz pierwszy od niepamiętnych czasów odczuwałem ból mięśni, a nie osłabienie CUN. Dziś po raz pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-26 17:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2010-05-06 21:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli myslisz o plecach to musisz isc ostro, ciezko i wielostawowo. Martwy ciag lub RackPull lub to i to. Ciezkie szrugsowanie. Podciaganie na drazku z obciazeniem. Wioslo oburacz + ciezkie wioslo jednorecz. Podciaganie sztangi do klatki lezac na lawce. To taki zestaw minimum jesli myslisz o poteznych plecach. Generalnie - plecy ciezko zajechac. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 2009-01-30 01:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

    Post
    Trening dla początkujących

    Czas kontynuować swój dziennik, oczywiście czas, w którym go nie prowadziłem trenowałem :> przedstawię obecny plan oraz zdjęcie sylwetki: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 15373 Data: 2014-03-22 19:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] na drazku szer. uchwyt, lub sciaganie drazka wyc. gornego w szer uchwycie do klatki/karku nie widze cwiczen na czworoboczne BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *tylnie aktony barków? poza tym troche duzo serii poczytaj: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2005-01-23 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra chłopaki, przekonaliście mnie. Co sądzicie o tym planie? Nawet lepiej, bo 3 dni na siłowni zamiast 4 to jednak oszczędność czasu. Powiedzcie, jakie obciążenia stosować? głównie 85-90% ciężaru maksymalnego? Środa - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-03-20 18:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy - brak ich

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nie potrzebujesz wyciągu żeby popracować nad grupością pleców - jest multum ćwiczeń na to z wykorzystaniem wolnych ciężarów np - podciąganie handli w opadzie z oparciem o ławkę - podciąganie na drążku na szerokość barków lub nieznacznie wężej - zarówno nachwytem jak i podchwytem - wiosowanie w opadzie z uchwytem na szerokość barków Martwy ciąg - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 2004-01-20 19:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD-mamy problem!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nogach 3 x 12 3.prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 4.Łydki metodą "75 powtórzeń" 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12 6.unoszenie hantli bokiem 3 x max 7.podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 Piętek: 1. Martwy ciąg 3 x 12-10 2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10 3.wiosło szanga podchwytem 3 x 10 4. Podciaganie na drązku 4 x max [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4245 Data: 2008-05-19 20:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD-mamy problem!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nogach 3 x 12 3.prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 4.Łydki metodą "75 powtórzeń" 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12 6.unoszenie hantli bokiem 3 x max 7.podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 -ZAMIEN TO ALBO POWYŻSZE NA UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE Piętek: 1. Martwy ciąg 3 x 12-10 2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10 3.wiosło [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4245 Data: 2008-05-19 23:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)